夏天減肥必勝！4招教你在夏天減肥成功、輕鬆甩肉，花蓮松裕堂中醫專業推薦－玩樂美食開箱

正式進入酷熱的盛夏，誰也和松裕堂小編一樣熱到快受不了啦？天氣熱就想穿得清涼一些，但露出來的肉肉手臂、肚子、大腿卻讓自己有點沒自信了。聽到大家大力的敲碗聲，小編準備4招夏天減肥的好方法，讓你可以在夏天成功地展現自己，輕鬆瘦下去，不多說馬上來看看～

「減肥」其實就是吸收與消耗的攻防戰，根據每個人不同的體重、運動量計算出基礎代謝率，我們可以依照計算出的基礎代謝率計算攝取熱量，只要攝取熱量少於基礎代謝率，自然就會瘦下去。比方說一個25歲、160公分、體重55公斤、平時沒在運動的上班族女生，她的基礎代謝率大約是1518大卡，只要攝取熱量少於1518大卡大多都可以瘦身成功。

現在有很多種減肥斷食法、飲食法，在這裡小編要再次提醒大家要挑選適合自己的飲食法，把握營養均衡的原則，攝取每一種食物的營養才是健康、長久的減肥法。

以「夏天減肥」來說，有幾個小建議可以分享給大家：

1.夏天減肥期間想來點清涼的飲料可以選擇無糖綠茶或黑咖啡，綠茶中的兒茶素及黑咖啡的咖啡因經研究能有助於新陳代謝，飲品的水分也能增加飽足感。

2.清爽的蒟蒻是夏天減肥的好朋友，加些調味不僅美味、開胃還有一定的飽足感，不過要注意蒟蒻不能取代澱粉，建議交替著食用比較好。

3.選擇輕食與原型食物食用，均衡每日所需的不同營養並注意調味不過重，避免造成身體額外的負擔。

燃燒熱量吧！夏天減肥運動去

都說減肥70%靠飲食、30%靠運動，想要健健康康地瘦下去，運動千萬不可少。運動可以幫助訓練心肺功能、強化肌力，有氧運動能使身體大量出汗提高代謝、無氧運動則是增加肌肉量、提高基礎代謝率的方法。如果你是運動新手，可以先從健走、10下/組仰臥起坐開始訓練自己，養成運動習慣、兩者並行，在夏天減肥時燃燒體內的脂肪吧！

有氧運動：慢跑、游泳、有氧操、騎腳踏車、打羽球......等等。

無氧運動：肌力訓練、仰臥起坐、棒式......等等。

夏日減肥成功方法，從日常習慣改變

有時候減肥飲食、減肥運動都做了，但很奇怪就是瘦不下來！這時就必須檢視自己是不是有些NG的生活習慣，造成體重居高不下。

只吃低卡路里的東西、不吃澱粉：身體沒有能量也會無法消耗熱量，反而會越吃越胖、營養失衡，所以只吃青菜、過水餐的朋友們要改掉這個飲食法，才會成功瘦下去。

老是熬夜、晚睡晚起：睡眠不足會造成代謝功能混亂，也會影響食慾調節激素，讓你精神越差吃越多。

不吃早餐以減少熱量攝取：早餐是一天開始的能量來源，要吃早餐才有精神，也能避免午餐過度攝取。

其實生活中還有更多減肥誤區讓我們瘦不下去，小編看完後才驚覺原來減肥失敗都是這些原因，趕快來看看你有沒有踩入可怕的減肥誤區中，找出你的瘦身絆腳石！

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夏天減肥好隊友，穴位埋線＋中藥調理

除了飲食控制、規律運動外，還有我們花蓮松裕堂中醫當你的減肥好朋友。穴位埋線＋中藥調理可以調整身體體質、加強新陳代謝，同時能針對局部肥胖的部位做埋線。花蓮松裕堂中醫的李嬋娟院長有多年的埋線經驗，曾幫助許多因肥胖困擾的患者成功瘦身，讓他們重新拾回自信心。

一次穴位埋線的療程約1-2個月，每周進行一次穴位埋線治療，並搭配中藥調理會更有效果。穴位埋線可以做到輔助的角色，想要成功減肥還是要有正確的飲食習慣、規律的運動，才能持續擁有理想好身材。