走路「把腳伸直」竟害你越走越累？專家揭「正確走路法」調整1步驟
我們都知道「走路」有益健康，走路也是世界衛生組織認證的最完美運動，但到底該怎麼走才能走得漂亮、走得健康，愈走愈有成就？ 動作學研究家木寺英史於《複利走路法》一書中，依據身體狀況及日常生活情境的不同，介紹各式各樣的走路方式，幫助讀者學會正確的走路方式，打造健康身體。以下為原書摘文：
3個動作害你愈走愈累
接下來，要教大家不容易造成身體負擔的步行方式，但到底什麼樣的走路方式會對身體造成負擔呢？換句話說，究竟哪些動作不可以做呢？答案就是伸直、蹬腳、扭轉這3種動作。
如果走路時不斷重複上述這些動作，就有可能會覺得關節疼痛或是疲勞。現在有很多人在走路時，會將腳踝與膝蓋的關節打直，而這種步行方式與踮腳走路一樣，都是憑藉肌力走路的方法。蹬腳與扭轉身體的動作，也會對身體造成負擔。
- 伸直：走路時伸直腳踝、膝蓋與髖關節，就像踮腳走路，這種違反重力的走路方式非常仰賴肌力，也會對關節造成莫大負擔。
- 蹬腳：腳尖往前踢的走路方式，此時腳踝會伸直， 等於提起腳跟走路。一旦腳踝伸直，膝蓋也 會跟著打直，連帶髖關節也會跟著打直，就 會讓雙腳承受更大的壓力。
- 扭轉：走路時左腳往前用力踏出、右手跟著往前甩 動，或是右腳用力往前跨出、左手跟著往前 甩動的走路方式。簡單來說，就是一邊扭轉 身體、一邊走路，一旦扭轉幅度變大，就會 對腰部造成極大負擔。
在此特別將這些對身體造成負擔的走路方式，命名為「直立步行」。我的方法並非需要依賴肌力走路的「直立步行」，而是不需依賴肌力走路的「彎曲步行」。
事實上步行時，除了使用肌力，我們還會藉由重力與來自地面的反作用力，也因此只要彎曲關節就能巧妙應用「外力」實踐合理的步行方式。接下來，就讓我們一起了解下面兩種步行方式吧！
「直立步行」是指當腳著地時，用力往地面踩蹬的方式。往地面用力蹬使身體前進的「直立步行」，是一種利用肌力與重力對抗的動作。透過下圖進一步說明此種步行方式。
先雙腳站立，接著其中一隻腳用力蹬向地面，就像往上跳躍般讓身體前進。要使身體違抗重力往上跳，就必須使用到肌力。仔細觀察圖中著地那隻腳的膝蓋，你會發現往前行走時，膝蓋是打直的姿勢，而這就是用力蹬向地面的步態。一旦養成這種壞習慣，就會愈來愈覺得身體是在腳往地面蹬之後才往前移動。
「彎曲步行」是不仰賴肌力，而是利用重力與地面反作用力的步行方式。從下圖可以發現，站立時後腳跟著地，前進時則由腳踝讓身體往前傾， 接著另一隻腳才向前跨出，此時身體前傾的力量就是重力。
仔細觀察著地那隻腳的膝蓋是彎曲姿勢，與「直立步行」時的膝蓋完全不同。此外，彎曲膝蓋也能從地面借力，這種力量稱為地面的反作用力，是身體往地面推的力量。地面的反作用力能讓膝蓋彎曲與打直，而且在彎曲與打直的瞬間力量會得變強大，若能藉助此力就能輕鬆移動身體而不費力。
（本文摘自／複利走路法：登山、慢跑不費力，改善體態、提升工作效能的步行提案／今周刊）
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